ダイエット中に気になることと言えば、食品に含まれる糖分の量ですよね。多くの食品には少なからず砂糖などの糖分が含まれています。そのため、毎日の食卓で全く糖分を抜くことは不可能ですし、体に良いとは限りません。しかし、スイーツに糖分を少なめなタイプを選べば、トータル的に糖分を減らすことが可能です。そこで今回は、砂糖不使用のヘルシーなフルーツ缶詰についてご紹介します。砂糖不使用のフルーツ缶詰を販売しているメーカーやその商品名。そして購入できるお店や、アレンジレシピについても触れていますので、最後までお読みいただけたら幸いです。
砂糖不使用のフルーツの缶詰
一口目から甘いフルーツの缶詰。一般的には果物をシラップ漬けにしたものを多く目にします。しかし、おいしいとわかっていても気になるのはそのシラップに使われる砂糖の量です。そこで最近注目を浴びているのが砂糖不使用のフルーツ缶詰です。砂糖不使用の缶詰は見たことがない。もしくは近くのお店には売っていない。そのように思う方が多いかもしれませんが、そのようなことはありません。砂糖不使用の缶詰は意外と身近にあります。そこで、下記でおすすめの砂糖不使用のフルーツ缶詰を厳選してご紹介します。
砂糖不使用でも日持ちはする？
砂糖が不使用のフルーツ缶詰で気になることといえば賞味期限です。メーカーによりますが、砂糖不使用のフルーツ缶詰の賞味期限は、缶の下部に表示されていることが多いです。そしてその賞味期限は2〜3年です。ただし、購入した日からの賞味期限なので、タイミングによっては短くなります。
はごろもフーズの砂糖不使用フルーツ缶詰
フルーツの他、ツナ缶などでも人気のあるはごろもフーズ。そのはごろもフーズの「朝から」シリーズは、砂糖の代わりにガラクトオリゴ糖を使用しています。この朝からシリーズは、現在（2022年6月）10種類のラインアップがあります。
朝からシリーズのフルーツ缶詰一覧
- 朝からフルーツ白桃
- 朝からフルーツミックス
- 朝からフルーツみかん
- 朝からフルーツみつ豆
- 朝からフルーツ黄桃
- 朝からフルーツ杏仁
- 朝からフルーツパイミン
- 朝からフルーツパイン
- 朝からフルーツナタデココ
- 朝からフルーティアロエ
このように毎朝食べても飽きないほどのバライティの豊富さが魅力です。そのため、フルーツ缶詰の人気ランキングで常に上位を占めています。気になるカロリーは、すべての種類で１缶当り90kcal〜97kcalと、低めなところも人気の理由です。
Doleの砂糖不使用フルーツ缶詰
Doleと言えば、バナナやパイナップルが有名ですが、砂糖不使用のフルーツ缶詰も人気があります。
ミックスフルーツ果汁100％仕立て
赤や黄色のパパイヤとパインアップルがミックスされたフルーツ缶詰です。砂糖の代わりにパインアップルの果汁が使用されています。また、100g当りのカロリーは63kcalです。
リリーカジュアルの砂糖不使用フルーツ缶詰
フルーツの缶詰で有名なリリーのセカンドブランド、リリーカジュアル。ポップなパッケージデザイン。そして「品質ソノママ、価格ソコソコ」がコンセプトです。リリーカジュアルの砂糖不使用のフルーツ缶詰は2種類です。
リリーカジュアルの砂糖不使用フルーツ缶詰2種
- パインスライス100％ジュース漬け 3号缶EO
- とろけるマンゴースライス マンゴー果汁入り EO4号缶
砂糖の代わりに100％ジュースや果汁が使われています。また、どちらも缶切り不要のEO缶です。
アリサンの砂糖不使用フルーツ缶詰
オーガニックの食品ブランドアリサンは、ドライフルーツやナッツなどを取り扱う専門店です。そのアリサンのオーガニックで砂糖不使用の缶詰は2種類ラインアップされています。
アリサンのオーガニック砂糖不使用のフルーツ缶詰2種
- 有機パイナップル缶
- 有機ジャックフルーツ缶詰
缶詰としては珍しジャックフルーツ。お肉のような食感で欧米のベジタリアンに人気があります。パイナップル缶は砂糖の代わりにパイナップルジュースを使用し、100g当り49kcal。一方ジャックフルーツ缶はライム果汁入りで、100g当り85.8kcalです。
砂糖不使用のフルーツ缶詰の食べ方
砂糖入りのフルーツの缶詰は、そのまま食べる。もしくはヨーグルトやフルーツグラノーラのトッピングが一般的です。そのため、砂糖不使用のフルーツ缶詰であっても、甘みはありますのでこのような食べ方でおいしくいただけます。また、すりつぶしたり、ピューレ状にすることで離乳食へアレンジできます。さらに、果物の果汁で作られたフルーツ缶なら、残ったジュースに調味料を加えて、ステーキソースへアレンジも可能です。
砂糖不使用のフルーツ缶詰の栄養
通常のフルーツ缶詰は砂糖などのシラップ漬けが一般的です。しかし、砂糖不使用のタイプは果汁やオリゴ糖などを使用しているのでヘルシーです、また、栄養面では、加熱による栄養成分の減少はありますが、ほどんどの成分が残っています。それでは砂糖不使用のフルーツ缶詰で人気のパイナップル缶で気になる栄養面について見ていきましょう。
パイナップル缶の主な栄養
- 食物繊維
- タンパク質
- 脂質
- 炭水化物
- カリウム
- ベータカロテン
- ビタミンC
フルーツの缶詰は太る原因？
フルーツ缶詰に限らず、果物には必ずカロリーがあり、糖質も含まれています。しかし、上記のような栄養がたくさん含まれいるのも事実です。そこでダイエットに有効かどうかは、「食べたら痩せる」ではなく、上手に取り入れることです。例えば、パイナップルに含まれる食物繊維は、便通に改善に。そしてカリウムは体内の塩分を排出しむくみの防止に。さらにタンパク質や脂質、炭水化物は体のエネルギーとして重要な栄養です。特にダイエット中の方は、過度の食事制限や運動をしがちです。そのため、なかなかダイエットの成果が出ない時は、一度その方法を見直してみましょう。その上でフルーツの缶詰を取り入れてはいかがでしょうか。
フルーツ缶詰砂糖不使用タイプの購入場所
砂糖不使用のフルーツ缶詰は、スーパーやカルディ、そしてセブン-イレブンなどのコンビニエンスストアで購入できます。また、Amazonや楽天市場などのネット通販でも購入が可能です。特にコンビニエンスストアでは、誘惑に負けてついついお菓子を購入してしまいがちです。そのような時は、砂糖不使用のフルーツ缶詰のことを思い出してください。そうすることで、いつも大量に買ってしまうお菓子を一つ減らせますよ。
ネット通販で砂糖不使用の缶詰を購入するメリット
ネット通販で購入するメリットは、個数や総金額によっては送料無料になること。そしてポイントがたまるところです。ちりもつもればで、ちょっとした買い物でもポイントがたまれば、次の買い物に便利です。また、口コミや値段の比較ができるところも便利です。セール期間やポイントが倍になるタイミングなら安く手に入れられます。また、訳あり商品のセールなども狙い目です。
砂糖不使用のフルーツ缶詰をもっと楽しむアレンジレシピ
砂糖不使用のフルーツ缶詰は、バリエーションが豊富なレシピが可能です。
ケーキにアレンジ
缶詰のフルーツの水分を切れば、ロールケーキの生クリームに混ぜる。もしくはマフィンやクッキーのトッピングなどに使用できます。また、ホットケーキミックスで作る蒸しパンにさまざまな種類のフルーツを混ぜる方法もおすすです。
チョコレートにアレンジ
パインやマンゴーなどの砂糖不使用のフルーツ缶詰はチョコレートとの相性抜群です。その中でもおすすめは、チョコレートフォンデュやトリュフです。チョコレートフォンデュなら、砂糖不使用のフルーツの他にバナナやマシュマロなどを用意し、パーティーの主役として活躍します。また、トリュフに刻んだフルーツを入れたり、混ぜると、いつもと違う味わいに仕上がります。
ドリンクにアレンジ
紅茶やワインなどに砂糖不使用のフルーツ缶詰を入れると、いつもと違う飲み方ができます。例えば、紅茶なら、フルーツティーに。また、ワインに入れるとサングリアのような味わいが楽しめます。特に紅茶はキャラメルフレーバーやハーブティーなど、種類を変えることで味のバリエーションが広がります。
和のスイーツにアレンジ
先ほどご紹介した朝からフルーツみつ豆を使うと、簡単にあんみつが楽しめます。用意するものはあんこだけです。お好みでアイスクリームやきなこをトッピングするとさらにおいしくなりますよ。
残りの果汁やジュースもアレンジ
砂糖不使用のフルーツ缶詰に限らず、フルーツを楽しんだ後に残る汁。砂糖不使用のタイプなら、そのままジュースとして飲めます。もしもいつもと違う飲み方をするなら、ソーダ割にする方法がおすすめです。その他に、フレンチトーストに使用する砂糖の代わりに汁を使う方法もいかがでしょうか。
手作りで缶詰のような砂糖不使用のフルーツを作る
自宅に食べきれないほどの果物が余ってしまった場合。すぐに大量消費しないと、変色する。また最悪の場合、腐ってしまいます。せっかく栄養満点の果物たち、そのまま捨ててしまうのはもったいないですよね。そこでおすすめの方法は、缶詰のように果物を加工する方法です。作り方はカットしたフルーツをオリゴ糖やはちみつなどにレモン汁を加えて煮るだけです。この方法なら、りんごやいちごなどをを缶詰のようなフルーツに変身できます。また、糖質オフの強い味方「ラカント」なら、ダイエット中でも気にせずに使えます。このラカントはあらゆる料理にも使える他、梅酒などを作る時にも便利です。
