果物の食べ過ぎはニキビに良くないということを聞いたことはありますか？
実際、果物にはニキビに効果があると言われるビタミンCや食物繊維が豊富に含まれるものが多く、よほど偏った食べ方をしなければ、ニキビには有効です。
そこでこの記事では、ニキビを防ぐ効果があると言われる果物についてご紹介します。
また、果物以外でニキビに効果のある食べ物や、逆にニキビを悪化させる食べ物についてもお伝えしているので、ぜひ参考にしてください。
果物の食べ過ぎでニキビが悪化するって本当？
お肌にたったひとつでもできてしまうと気になって仕方がないニキビ。
ニキビができやすい時期である高校生をはじめ、30代、40代など年齢や男女を問わず目立つひどいニキビができると毎日鏡を見るたびに憂鬱な気分になってしまいますよね。
原因はさまざまありますが、果物の食べ過ぎでニキビが悪化するというのは本当でしょうか。
ニキビができる原因のひとつに、便秘があります。
そのため、便秘解消に役立つ食物繊維が豊富な果物を摂取することは、ニキビを防ぐ近道と言えます。
実際、果物の食べ過ぎでニキビが悪化したというケースはほとんどなく、むしろビタミンを調理せず生のままでそのままとることができるフレッシュフルーツは、ニキビや肌荒れ改善、美肌に役立つ食べ物として広く知られています。
とはいえ、何事もバランスが大事です。
言うまでもありませんが、あまりにも偏って食べ過ぎないように注意しましょう。
ニキビ予防に効果的な果物
では、ニキビ予防に効果があると言われる果物にはどんなものがあるのでしょう。
イチゴ
ビタミンCには、抗酸化作用によりニキビの炎症を抑える働きがあります。
ビタミンCが豊富なイチゴは、7粒から10粒食べるだけで効率的に1日分のビタミンCが摂取できると言われています。
ただし、ビタミンCは水に溶けてしまいやすいので、ヘタを付けたまま洗うことでビタミンCの流出を抑えることができるのがポイントです。
キウイ
イチゴ同様、ビタミンCを豊富に含むキウイには、老化の原因となる活性酸素を排出する働きもあるので、年齢肌のお悩みがある方にもおすすめです。
グリーンキウイよりもゴールドキウイのほうがビタミンCの多く含んでいるので、効果を高めたいならゴールドキウイをとるように心がけましょう。
柿
ビタミンCをはじめ、カロテン、カリウム、タンニンなど多くの栄養素を含む柿は、実は「柿を食べると病気にならない」という言い伝えがあるほど。
ニキビだけでなく肌荒れにも効果があると言われています。
その他おすすめの果物
その他、ビタミンCを多く含むアセロラ、マンゴー、ザクロをはじめ、ビタミンCだけでなく水溶性食物繊維が豊富なグレープフルーツなどもニキビ予防に効果的だと言われているので、お悩みの方は積極的に摂取してニキビ肌に対処しましょう。
なお、ビタミンCの抗酸化作用は、ニキビの炎症だけでなく嫌なニキビ跡にも効果的とされています。
みかんとニキビの関係
食べやすく、甘くておいしいみかんには、おいしい以外の嬉しい効果がたくさんあります。
ニキビの原因のひとつに便秘があると最初にお伝えしましたが、その理由は便秘になると腸内のガスの影響で体の中を流れる血液が汚れてしまい、結果、ニキビなどの吹き出物や肌荒れの原因になってしまいます。
みかんの房や綿状の繊維には水溶性の食物繊維であるペクチンがたくさん含まれているため、便秘の改善に役立つとされています。
白い筋にもペクチンが多く含まれているので、これまで取っていたという方も、今後はぜひ食べるようにしてみてください。
みかんなど柑橘類にはビタミンCが多く含まれているという点でも、ニキビに効果的な果物としておすすめです。
ちなみに腸内環境を整え便秘を解消するという点では、ヤシ科のデーツも、とても効果的だと言われています。
果物以外でニキビに効果的な食べ物
ここでは、果物以外でニキビ予防効果があると言われる食べ物をご紹介します。
ビタミンCと同様、ニキビに効果的な栄養素はビタミンB群です。
ビタミンB群は肌に必要な栄養素を運び、肌のターンオーバーを促してくれるため、ニキビを防ぐためには押さえておきたい栄養素と言えます。
そんなビタミンB群を豊富に含むのは、納豆や卵、マグロ、レバー、ウナギ、カツオなど。
また、抗酸化成分を含み、新陳代謝を高めるトマトや、抗酸化作用が高いβカロチンを含むニンジン、肌の代謝を高めるニンニク、ミネラル豊富なビーツなどの野菜もバランス良くしっかりととりましょう。
食べ過ぎ注意！ニキビを悪化させる食べ物
ニキビを悪化させるのは、高脂質・高糖質な食事です。
それは油だけでなく、糖質も皮脂の原料となってしまうためです。
糖質や脂質が高く、ニキビを悪化させてしまう食べ物は
- チョコレート
- スナック菓子
- ケーキなど脂質を多く含む洋菓子
- 揚げ物
- アイスクリーム
- 大量のアーモンドなどのナッツ類
などです。
これらを控えるためにおすすめな食事は、消化も良い和食です。
お米を少なめにして、魚や野菜を中心にした和食にすると、ニキビ肌だけでなく年齢肌やダイエットにも効果的です。
甘いデザートが欲しい時には、果物を食べてみてくださいね。
最後に
この記事では、果物の食べ過ぎとニキビについてご紹介してきました。
ニキビと摂取する食べ物には深い関係がありますので、ニキビに悩んでいるという方は、ビタミンCや食物繊維が豊富な果物を積極的にとり、バランスの良い食事を心がけましょう。
ニキビに効果的な果物は、できてしまったニキビはもちろん、ニキビ跡にも効果があると言われているので、おいしい果物や食事で肌の調子を整えてください。
