南国と言ったら何を思い浮かべますか？海外旅行やビーチリゾートをイメージする方も多いかもしれませんが、ジューシーで色鮮かな南国フルーツが思い浮かんだ方もいらっしゃるでしょう。
この記事では、南国フルーツについて種類や特徴、栄養や健康効果などをまとめました。なかなか見かけない珍しい南国フルーツや、通販で購入できるものなどもご紹介します。
人気の南国フルーツの種類一覧
熱帯から亜熱帯の暖かい地域で作られていてる、トロピカルな南国フルーツ。
ケーキやデザートなどのスイーツにもよく使われますよね。
鮮やかな見た目で、味も甘く美味しいのはもちろん、写真映えもしますし観賞用としても楽しむ方も多いようです。
近年人気の南国フルーツには、どのようなものがあるのでしょうか。
パイナップルやマンゴーなどよく知られているものを含め、世界の南国フルーツについて一覧でまとめてみました。
アテモヤ
- 原産地：西インド諸島
- 英語名：Atemoya
- 特 徴：とても甘く「森のアイスクリーム」と言われる高級南国フルーツ
- 形 ：心臓のような形でハート型
- 味 ：大変甘みが強く、柔らかい酸味もある
- 食べ方：スプーンですくって食べる
- 見分け方：ふっくらした形で、果皮にハリがあるものが良い
アボカド
- 原産地：メキシコなど中南米
- 英語名：Avocado
- 特 徴：栄養価が高く「森のバター」と言われる
- 味 ：クリーミーで甘みも酸っぱみもない
- 食べ方：そのままでも良いし、加熱しても良い
- 食べ頃：果皮が黒くなり、柔らかくなった時
イシガキサンゴ
- 原産地：沖縄県石垣市
- 特 徴：石垣島でしか生産されていなく、希少性が高い
- 味 ：繊維質ではなく柔らかく、甘みがある
- 食べ方：果肉部分を切り取って食べるか、スプーンですくって食べる
- 食べ頃：果皮全体がオレンジ色になった時
ガックフルーツ
- 原産地：ベトナム（中国南部とも）
- 英語名： Gac Fruit
- 特 徴：「天国からの果物」と言われるほど栄養が豊富
- 形 ： 丸くて短いとげがあるが、素手て持つことができる
- 食 感：ねっとりしていてマイルド
- 食べ方：仮種皮という赤い部分を食べる
- 食べ頃：果皮が暗い橙色になってきた頃
カニステル
- 原産地：メキシコから中央アメリカ
- 英語名：Canistel
- 特 徴：卵の黄身のような食感で「エッグフルーツ」と言われる
- 形 ：果頂部が尖っていて細長いものから丸いものまである
- 食 感：ねっとりしていて濃厚な甘さがある
- 食べ頃：追熟させて表面が柔らかくなった頃
キワノ
- 原産地：アフリカ
- 英語名：Horned melon
- 特 徴：とげのある恐竜の卵ような見た目がユニークで、鑑賞用にも好まれる
- 形 ：縦長の楕円型で、表皮にたくさんの突起がある
- 味 ：わずかに酸味があり甘みはない
- 食 感：果肉はゼリー状でツルッとした食感がある
- 食べ頃：表皮が濃い橙色になってきたら食べ頃
グァバ
- 原産地：東南アジア・メキシコ・南アフリカなど
- 英語名： Guava
- 形 ：楕円形もしくは洋梨型
- 特 徴：冷凍品やジュースとして輸出される
- 食べ方：果肉をくり抜くか、すくい取るようにして食べる
- 見分け方：ふっくらした形で、果皮にハリがあるものが良い
グリーンパパイヤ
- 原産地：沖縄県や鹿児島県
- 特 徴：中が空洞になっていて種がないものが多い
- 味 ：大変甘みが強く、柔らかい酸味もある
- 食べ方：皮を取り除き果肉を水に浸けてアクを抜く
- 見分け方：ずっしりと重みがあるもの
スターフルーツ
- 原産地：熱帯アジア
- 英語名：Starfruit
- 特 徴：和名では五歛子（ゴレンシ）と呼ばれ、沖縄県や宮崎県で栽培される
- 形 ：きれいな星型
- 味 ：ほんのり甘く、りんごのような酸味がある
- 食べ頃：黄色みが強くなった頃
タマリンド
- 原産地：熱帯アフリカ
- 英語名：Tamarind
- 特 徴：実は落花生のような薄い殻で包まれている
- 形 ：さやに入った豆のような形
- 味 ：濃厚な甘さがあり、独特な酸味もある
- 食べ方：とろみ付けや酸味付けに使ったり、溶かしてジュースにする
- 見分け方：ふっくらした形で、果皮にハリがあるものが良い
チェリモヤ
- 原産地：ペルーやエクアドルなどの南米
- 英語名：Cherimoya
- 特 徴：世界3大美果と言われる
- 形 ：ハート型でうろこのような模様がある
- 味 ：パイナップルをクリーミーにしたような感じ
- 食べ方：スプーンですくって食べる
- 食べ頃：甘い香りがしてきたら食べ頃
トゥナ
- 原産地：メキシコ
- 英語名：Prickly pears
- 特 徴：ウチワサボテンの果実で、トゥナはメキシコの読み方
- 形 ：俵型
- 味 ：ほんのりと甘く、ジューシー
- 食べ方：種ごと果肉を食べる
ドラゴンフルーツ（ピタヤ）
- 原産地：中央アメリカなど熱帯地域
- 英語名：Pitaya
- 特 徴：サボテンの果実で、表皮が赤いものや黄色いものがあり、追熟しない
- 味 ：シャキシャキしており、さっぱりとした甘さがある
- 食べ方：切り分けてスプーンですくって食べる
- 見分け方：突起が短く幅が広いもので、ずっしりと重いもの
ドリアン
- 原産地：東南アジアなどの熱帯地域
- 英語名：Durian
- 特 徴：国王が好んで食べたので「果実の王様」、また強烈な匂いから「果物の魔王」とも呼ばれる
- 形 ：とげだらけの楕円形
- 味 ：ねっとりとした濃厚な甘さがある
- 食べ頃：香りが強くなりひび割れるまで追熟させる
- 見分け方：形が整っていて虫食いなどがないもの
パイナップル
- 原産地：ブラジル
- 英語名：Pineapple
- 由 来：Pine（松かさ）になるりんご（Apple)といのが名前の由来
- 味 ：甘酸っぱい
- 見分け方：葉の色が濃くピンとしていて、ずっしりと重いもの
- 食べ頃：甘い香りが強くなり、胴体が黄色みを帯びている
パッションフルーツ
- 原産地：ブラジル
- 英語名：Passionfruits
- 特 徴：表面があずき色のものと、黄色いものがある
- 形 ：長さ5～10cmの円形、または細長い楕円形
- 味 ：大変甘みが強く、柔らかい酸味もある
- 食べ方：冷凍してシャーベット状にして食べるのもおすすめ
- 見分け方：全体が色づいていて、表面にツヤがあるもの
バナナ
- 原産地：南アジアの熱帯地方
- 英語名：Banana
- 特 徴：数百種類以上があり、生食用と料理用とがある
- 食べ頃：シュガースポットという黒い斑点が出てきたら食べ頃
- 追熟方法：15度前後の環境で追熟させる
パパイヤ
- 原産地：熱帯アメリカ
- 英語名： Papaya
- 旬の時期：輸入パパイヤは通年、国産のパパイヤは初夏から夏
- 味 ：酸味がなく甘い
- 食べ頃：全体が黄色くなり、弾力が出てきたら食べ頃
- 見分け方：表面にハリとツヤがあり、重いもの
パラミツ
- 原産地：東南アジア
- 英語名：Jack fruit
- 特 徴：長さ70cm、幅40cm、重さ40-50kgになり、世界最大の果実と言われている
- 形 ：球形・楕円形・円柱形
- 味 ：粘りと甘みがある
- 食べ方：皮を切り、生のまま食べる
- 食べ頃：全体が黄色くなり、甘い匂いが出てきたら食べ頃
フェイジョア
- 原産地：中南米
- 英語名： Feijoa
- 特 徴：実にゼリーの部分があり、断面が花のように見える
- 形 ：卵形や楕円形
- 味 ：甘みや香りが強い
- 食べ頃：弾力が出て香りを放っていれば食べ頃
- 見分け方：表面に傷がないもの
マンゴー
- 原産地：インドなど世界の熱帯地域
- 英語名：Mango
- 特 徴：世界の熱帯地域で生産されており、何千種類と品種が多い
- 味 ：完成されたスイーツのように大変美味しい
- 見分け方：色が鮮やかで表面がつるっとしてるもの
マンゴスチン
- 原産地：東南アジア
- 英語名：Mangosteen
- 特 徴：「果物の女王」と呼ばれていている
- 形 ：球形
- 味 ：上品な甘みと酸味がある
- 食べ方：皮を切って外し、生のまま食べる
- 見分け方：皮が柔らかく、弾力を感じるもの
ライチ
- 原産地：中国南部
- 英語名：Lychee または Litchi
- 特 徴：乳白色でジューシーな柔らかい果肉で、楊貴妃に愛されたことで有名
- 味 ：独特の芳香と上品な甘みがある
- 食べ方：指で簡単に皮を取ることができ、いろいろなデザートに使える
- 見分け方：果皮にハリがあり、シワや傷がないもの
ランブータン
- 原産地：東南アジア
- 英語名：Rambutan
- 特 徴：毛がびっしり生えているように見える
- 味 ：ライチと似ていて乳白色で真ん中に種がある
- 由来：マレー語で「毛」を意味する名前
健康効果の高い栄養豊かな南国フルーツ5種類
南国フルーツの中でも、特に栄養があり健康効果も高いものをご紹介します。
アボカド
「森のバター」とも言われているアボカド。
アボカドは大変栄養価が高く、約20種類のビタミンやミネラル、カリウムや葉酸などの栄養素が豊富に含まれています。
さらに、ビタミンはB群だけでなく、ビタミンEやKなども含まれていますよ。
「世界で一番ヘルシーな果物」としてギネスブックに認定されているそうです。
ガックフルーツ
ベトナム原産のスーパーフード。
リコピンはトマトの70倍以上、ビタミンCはオレンジの40倍以上、ベータカロテンはニンジンの10倍以上です。
そのほか高濃度のビタミンEや、目の網膜に含まれるカロテノイドの一種、ゼアキサンチンも豊富に含まれます。
その豊富な栄養から、天国からの果物と呼ばれているのも納得です。
グァバ
抗酸化作用のあるビタミンA・C・Eや、体の調子を整えるミネラルやカリウムなどが豊富に含まれる南国フルーツです。
グァバは実だけではなく、葉にもダイエットや生活習慣病の予防にも有効な成分が含まれます。
葉はグァバ茶として飲まれ、ポリフェノールなどの薬効成分も多く含まれていることから注目されています。
マンゴスチン
食物繊維やビタミンCが豊富で、コレステロールを低下させ、アンチエイジングにも効果的です。
血圧を下げる効果も期待できます。低カロリーなことも嬉しい「果物の女王」です。
バナナ
バナナにはいろいろな糖質が含まれおり、速やかに栄養補給ができる上にそれが長時間持続します。
また、筋肉にとっても必要なミネラル、カリウムが豊富です。
そのほかバナナには健康効果の高いビタミンB群や、マグネシウムなども含まれます。
運動選手が試合前にバナナを食べるというのも納得ですね。
日本で栽培されている南国フルーツ8種類
日本でも南国フルーツがいろいろ栽培されていますので、産地と合わせてご紹介します。
- アテモヤ…三重県や沖縄県
- イシガキサンゴ…沖縄県の石垣島でしか生産されていない
- カニステル…沖縄県
- スターフルーツ…沖縄県や宮崎県
- ドラゴンフルーツ…沖縄県や鹿児島県など
- パイナップル…沖縄県と鹿児島県で少量が生産されている
- マンゴー…沖縄・宮崎・鹿児島・熊本・福岡県・北海道など
- レンブ（ローズアップル）…沖縄
日本で栽培されている珍しい南国フルーツ5種類
日本でも南国フルーツは栽培されているとご紹介しましたが、流通の関係もあり、県外ではなかなか見ることができないものもあります。
見かけることがあればラッキーな、レアな国産フルーツをご紹介します。
- アテモヤ
- カニステル
- ドラゴンフルーツ
- スターフルーツ
- レンブ
通販で購入できる南国フルーツ7種類
ここでは、通販で手軽に入手できる珍しい果物をご紹介します。
下記で紹介する果物は、アマゾンや楽天市場などのネット通販などで購入することができます。
- キワノ
- トゥナ
- パラミツ
- フェイジョア
- マンゴスチン
- ライチ
- ランブータン
フルーツを欠かさず食べるには定期便がおすすめ
フルーツはビタミンなどを豊富に含み、積極的に摂りたい食材です。
欠かさず毎日の食事に季節のフルーツを取り入れたい場合は、フルーツの定期便はいかがでしょうか。
「フルーツ 定期便」で検索すると、下記のようなサービスを見つけることができます。
北海道から沖縄までの旬のフルーツを味わってみてはいかがでしょうか。
- 食べチョクフルーツセレクト
- タウンライフマルシェ
- おすそわけ村九州旬の果物めぐり
